Não é preciso estar doente para pedir ajuda. Falar com um psicólogo quando o stress começa a acumular-se é muitas vezes a forma de evitar que se transforme em ansiedade, em depressão ou em esgotamento. A videoconsulta torna esse primeiro passo mais simples, sem deslocações numa altura em que falta tempo.
Fale com um psicólogo por videoconsulta, a partir de casa ou do escritório. Percebemos o que está a pesar e definimos consigo formas concretas de recuperar o equilíbrio.
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Sinais de que o stress está a pesar demais
O stress prolongado manifesta-se de muitas formas, e é frequente começar pelas queixas físicas antes de se perceber a causa.
- Cansaço constante, mesmo depois de dormir
- Dificuldade em adormecer ou acordar a meio da noite a pensar nos problemas
- Irritabilidade, impaciência, choro fácil
- Dificuldade de concentração e esquecimentos
- Dores de cabeça, tensão no pescoço e nos ombros, maxilar apertado
- Queixas de estômago ou de intestino, alterações do apetite
- Mais tabaco, álcool, café ou comida para aguentar o dia
- Sensação de não ter tempo para nada e de nunca conseguir desligar
Stress, ansiedade e burnout: qual é a diferença?
O stress é uma reação a uma pressão concreta e tende a aliviar quando essa pressão passa. A ansiedade é uma preocupação ou um medo que se mantém mesmo sem ameaça clara, e pode tornar-se uma perturbação com tratamento próprio. O burnout é um esgotamento ligado ao trabalho, depois de um período longo de stress profissional sem recuperação.
As três situações sobrepõem-se muitas vezes, e o stress que não se trata pode evoluir para qualquer uma das outras. Nesta área há páginas próprias sobre ansiedade, burnout e insónia, com mais detalhe sobre cada uma.
O que ajuda no dia a dia
Não há uma solução única, mas algumas mudanças pequenas e mantidas fazem diferença. O objetivo não é eliminar o stress, que faz parte da vida, mas garantir tempo para recuperar dele.
- Atividade física regular, mesmo que seja uma caminhada diária
- Horários de sono regulares e menos ecrãs antes de deitar
- Pausas curtas ao longo do dia e limites claros entre trabalho e descanso
- Menos cafeína e álcool, que agravam a tensão e o sono
- Falar com alguém de confiança em vez de guardar tudo
- Técnicas de respiração e de relaxamento, ou atenção plena (mindfulness)
- Rever prioridades e aprender a dizer que não quando é possível
Quando procurar ajuda
Vale a pena falar com um profissional quando o stress dura há semanas e não alivia, quando afeta o sono, o trabalho ou as relações, quando as estratégias habituais deixaram de resultar ou quando nota que está a recorrer ao álcool ou a outras substâncias para aguentar.
O psicólogo ajuda a perceber o que está a alimentar o stress e a encontrar formas concretas de o gerir, muitas vezes com técnicas da terapia cognitivo-comportamental. Se houver sinais de depressão, de ansiedade intensa ou de insónia persistente, o psiquiatra pode avaliar se há indicação para outro tratamento, incluindo medicação.
O que se pode fazer por videoconsulta
A consulta por vídeo é adequada para avaliar e acompanhar o stress: conversa-se sobre as fontes de pressão, os sintomas e o que já tentou, e define-se um plano. As sessões seguintes podem decorrer online, o que facilita encaixá-las num dia já cheio.
Se os sintomas físicos levantarem dúvidas, o médico pode pedir análises para excluir outras causas. Quando a avaliação médica concluir que não está em condições de trabalhar, o médico pode emitir a baixa médica na própria videoconsulta, como em qualquer outra doença; não é automática e depende sempre da avaliação.
Se estiver em crise
Se tem pensamentos de suicídio, de se magoar ou de fazer mal a outra pessoa, não espere por uma consulta marcada. Peça ajuda agora: não está sozinho e há quem possa ajudar de imediato.
- Perigo imediato para si ou para outra pessoa: ligue 112
- SNS 24: ligue 808 24 24 24 e escolha a opção de aconselhamento psicológico, disponível todos os dias
- Se puder, fale com alguém de confiança e não fique sozinho até ter ajuda
Como funciona
- 1
Escolha o horário
Vê logo os próximos horários livres e o médico com quem vai falar.
- 2
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Por videochamada, no telemóvel ou no computador, onde se sentir à vontade.
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Se o médico indicar, receita, exames ou declaração ficam na sua área.
Perguntas frequentes
O stress é uma doença?
Não, o stress é uma reação normal. Mas o stress prolongado aumenta o risco de ansiedade, depressão, insónia e burnout, e pode agravar problemas físicos como a tensão arterial ou as queixas digestivas. Por isso vale a pena tratá-lo antes de se tornar uma doença.
Posso ir a um psicólogo só por causa do stress?
Sim. Não é preciso ter um diagnóstico para falar com um psicólogo. Muitas pessoas procuram ajuda numa fase de muita pressão, e algumas sessões podem chegar para recuperar o equilíbrio e aprender estratégias para o futuro.
O stress pode causar sintomas físicos?
Sim: dores de cabeça, tensão muscular, queixas de estômago, palpitações e alterações do sono são frequentes. Ainda assim, não convém atribuir tudo ao stress sem avaliação, sobretudo se os sintomas forem novos ou intensos.
Psicólogo ou psiquiatra para o stress?
Na maioria dos casos o psicólogo é o primeiro passo. Se houver sintomas de depressão, ansiedade intensa ou insónia que não cede, ou se pensa que pode precisar de medicação, a consulta de psiquiatria é a indicada.
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Fontes
Esta página é informativa e não substitui uma consulta médica. A indicação de qualquer medicamento, receita, atestado ou exame é sempre uma decisão do médico, tomada em consulta. Em caso de emergência, ligue 112.